Fatiga, cansancio, agotamiento. Síntomas que el cuerpo deja entrever al no tener una alimentación saludable. Especialistas en medicina y nutrición remarcan, en diferentes oportunidades, que la incorporación de vitaminas, calcio y, sobre todo, magnesio, puede combatir la vida sedentaria.En un proceso que lleva un tiempo de adaptación, el organismo deberá recibir los nutrientes necesarios para acumular energía y así poder encarar los días con otro temple y actitud ante los desafíos que se presenten.Cómo incluir más magnesio en la alimentación Dentro de un estricto plan alimenticio, existen diez alimentos, ricos en magnesio, que sirven, especialmente, para combatir los signos de la fatiga, que nos lleva a descansar más de lo debido y a no producir lo suficiente para incentivar los circuitos cerebrales.Uno por uno: cuáles son los diez alimentos recomendados1) Algas: ricas en fibra, vitaminas y minerales. Tienen en su composición una gran cuota de magnesio que nos da vitalidad, fuerza y entereza. Además, es fuente de vitamina A, C, E y B12. Todos estos beneficios están puestos a disposición de este alimento, de hoja robusta, que puede incluirse en ensaladas. Recomendación: lavar con abundante agua antes de ingerirla.2) Acelga: es una verdura, de tallo fornido y hoja de color verde. Su inclusión en la dieta se debe dar bajo ciertos parámetros. En especial cuando uno se encuentra más cansado de lo habitual. Su alto contenido de magnesio y vitaminas como la A, C y K la posicionan como uno de los alimentos ideales para combatir el sedentarismo.3) Espinaca: fuente poderosa de magnesio y vitaminas. Se suman a estos beneficios, la gran cuota de calcio, fósforo y zinc que existen dentro de su composición nutricional. Baja en calorías y versátil, la espinaca es muy útil en la gastronomía.4) Paltas: es un alimento reconocido por tener grasas saludables. Consumir una palta por día nos dará la dosis de magnesio necesaria para obtener energías.5) Castañas de cajú: este alimento ingresa en la categoría de frutos secos. Sus importantes nutrientes como las vitaminas, minerales y el magnesio lo convierten en un snack saludable que debe consumir diariamente para obtener beneficios saludables.6) Caballa: su generoso aporte de ácido gamma-aminobutírico, el cual está considerado, por especialistas, como un “antidepresivo natural” que ayuda a levantar el ánimo y combate los trastornos de ansiedad y estrés.7) Chocolate: este dulce tiene la particularidad de aumentar la producción de serotonina. En especial, el chocolate, con 80% de cacao, está ideado para levantar el ánimo y brindar una dosis de energía necesaria para encarar el día.8) Kéfir: de origen griego, este producto lácteo, similar al yogur, está compuesto por un conjunto de levaduras y lactobacilos -bacterias- que le dan al organismo un soporte ideal para fortalecerlo y así mantenerlo saludable.9) Pavo: la carne de este animal es muy nutritiva y tiene un gran compuesto de magnesio que la posiciona como una de las ideales para una dieta sana y equilibrada.10) Semillas: existen desde las más variadas: zapallo, lino, Chía, entre otras. Su gran poder antioxidante hará que una persona las incluya en cualquiera de sus comidas o postres.